How to reduce belly fat ?
3 आसन जो करेंगे पेट की चर्बी का सफाया-
क्या आप भी अपनी पेट की चर्बी से परेशान है ?
अगर आप भी पेट की चर्बी से परेशान है और सारे तरीके आजमा के देख चुके है, तो आज में आपको बताने वाली हूँ 3 ऐसे योगा आसन जो आपके पेट की चर्भी को हमेशा के लिए खत्म कर देंगे। जब बात वजन कम करने की आती है तो सबसे पहले हमारे दिमाग में एक्सरसाइज का ख्याल आता है। लेकिन आपको बता दे कि, बाहर पैसा खर्च करने की बजाय अगर आप घर पर ही ये 3 आसन नियमित रूप से करते है, तो आप पाएंगे की कुछ ही दिनों में आपकी पेट की चर्बी खत्म हो गयी है।
तो आइये जानते है कोनसे है वो 3 आसन -
- कपाल भाती -
कपाल भाती पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे उत्तम प्राणायाम माना जाता है। अगर आपको अपनी पेट की चर्बी खत्म करना है, तो इस आसन से बेहतर कुछ भी नहीं है। अगर आप बाहर जिम जाकर हजारो रुपये खर्च कर चुके है और फिर भी आपको कोई फायदा नहीं हो रहा है तो आप इस प्राणायाम को लगातार सुबह खाली पेट कीजिये। आपको यह प्राणायाम कम से कम 15 मिनट तक रोजाना करना है। आपको एक महीने के अंदर ही बेहतर परिणाम देखने को मिलेंगे।
- बलासन
बलासन उन लोगो के लिए सबसे सही है जिन्होंने अभी योगासन की शुरुआत की है। इससे पेट की चर्भी तो खत्म होती ही है साथ ही इससे माशपेशिया भी मजबूत होती है। जो महिलाये गर्भवती है और जिन लोगो के घुटने में दर्द की शिकायत है, वे लोग इस आसन को ना करे।
इस आसन को करने की विधि इस प्रकार है-
- घुटने के बल बैठ जाये। ध्यान रहे आपके शरीर का पूरा हिस्सा आपकी एड़ियों पर होना चाहिए।
- अब गहरी सांस लेते हुए आपको आगे की तरफ झुकना है।
- अब अपने माथे को जमीन से लगाए ऐसा करते समय आपका सीना आपकी जांघो को छूना चाहिए।
- ऐसा कुछ सेकंड करने के बाद सांस छोड़ते हुए आपको पहले वाली अवस्था में आना है।
- भुजंगासन -
इस आसन से ना केवल पेट की चर्बी कम होती है बल्कि यदि आप यह आसन लगातार करते है तो इससे आपकी बाजु, पेट और कमर की मांसपेशिया भी मजबूत होती है
इस आसन को करने की विधि इस प्रकार है -
इस आसन को करने की विधि इस प्रकार है -
- सबसे पहले आपको पेट के बल लेटना है, फिर दोनों हाथो को माथे के निचे रखिये।
- अब अपने दोनों पेरो के पंजो को मिलाइये।
- अब माथे को सामने की ओर उठाएं और दोनों बाजुओं को कंधों के बराबर रखें जिससे शरीर का भार बाजुओं पर पड़े।
- इसके बाद अपने शरीर के अगले हिस्से को बाजुओं के सहारे उठाएं।
- अब शरीर को स्ट्रेच करें और एक लंबी सांस लें।
- कुछ समय तक इसी अवस्था में रहने के पश्चात् लेट जाये।
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